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作者:厦门上门按摩漫香会馆  时间:2019-08-27 16:04  点击:

厦门按摩技师为大家介绍的六款夏季减肥食谱

  夏季是减肥的季节,为了秀出好身材,很多人都在努力减肥中。夏季想要瘦出来,厦门按摩技师为大家介绍的六款夏季减肥食谱,让你必瘦无疑,吃着瘦最方便轻松了。
 
  一、排骨皮蛋粥
 
  材料:粳米250克,猪排骨120克,皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
 
  烹调方法:
 
  1、排骨洗净,放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟;皮蛋去壳切成小丁状。
 
  2、粳米淘洗干净;坐蒸锅点火并倒入清水,放入腌渍好的排骨,开锅后撇去浮沫煮10分钟。
 
  3、放入粳米、花生仁,大火开锅后改文火熬至粥成时,加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
 
  二、西红柿豆腐汤
 
  材料:豆腐,西红柿,豌豆,葱花少许。
 
  烹调方法:
 
  1、豆腐切小块;西红柿洗净,顶部划十字刀口,放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟,然后过凉水沥干。
 
  2、锅入油,小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄,将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下。
 
  3、倒入温水,至材料的1/2处,大火煮开后转小火炖;炖至汤汁浓稠,倒入豌豆和剩下的番茄块,调入所有“调料”,炒匀即可。
 
  三、蒲黄萝卜海带汤
 
  材料:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。
 
  烹调方法:
 
  1、先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。
 
  2、用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。
 
  功效:代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂。
 
  四、椰汁双蓉西米露
 
  材料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个。
 
  烹调方法:
 
  1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟,取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁。
 
  2、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用;将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液。
 
  3、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。
 
  五、紫薯雪梨蜂蜜水
 
  材料:梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量。
 
  烹调方法:
 
  1、梨子削皮切小块(我的梨偏小,个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。
 
  2、锅中加水,放梨块和枸杞煮开后,转小火炖5--8分钟;放入紫薯丁,再小火炖5--8分钟即可。
 
  六、地瓜姜汤
 
  材料:地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干,红糖适量,水适量。
 
  烹调方法:
 
  1、地瓜削皮切块,生姜切片,锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。
 
  2、吃的时候根据自己口味加红糖即可。
 
  功效:生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的减肥效果。
 
  七、七彩杂蔬沙拉
 
  材料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。
 
  做法:
 
  1、将锅中的水烧开,放入扁豆焯烫一下捞起,沥干水分待用。
 
  2、将所有的蔬菜洗净切丝,放到冰水中浸泡一下捞起,沥干水分待用。
 
  3、碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。
 
  4、将所有的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。
 
  八、胡萝卜忌廉汤
 
  材料:胡萝卜、牛奶、芹菜叶、牛油、盐。
 
  做法:
 
  1、胡萝卜去皮洗净,用保鲜膜包裹,放入微波炉中加热3分钟,然过来再加热2分钟。
 
  2、在耐热容器中放入加热好的胡萝卜,用勺子捣烂,再加点牛油和盐搅拌均匀。
 
  3、将牛奶倒入碗中,继续用勺子搅拌,直至没有颗粒位置,封上保鲜膜,再次放到微波炉中加热5分钟,取出撒上芹菜叶碎即可。
 
  九、杂蔬醋腌虾仁
 
  材料:西兰花、樱桃番茄、黑橄榄、鲜虾、胡萝卜、白葡萄酒醋、橄榄油、盐。
 
  做法:
 
  1、将西兰花洗净切开;鲜虾去壳;放入水中焯烫一下;樱桃番茄和黑橄榄洗净,对半切开。
 
  2、胡萝卜去皮洗净,用工具磨碎,放入碗中,加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐,用勺子充分搅拌做成酱汁。
 
  3、将煮熟的西兰花和鲜虾、切好的黑橄榄和樱桃番茄,用酱汁搅拌即可食用。

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